Hayyz, para san ba't merong Creatine? Lagi ko itong nadidinig sa mga newbies na nag-ggym or kahit na sa mga medyo familiar ng mukha sa gym.
Benefits of Creatine
Unang-una, mabuti ang Creatine sa ating katawan! Sino ba naman ang ayaw madagdagan ang kanilang lakas sa pagbubuhat ng weight gym at makarecover kagad ng muscle nang masmabilis kesa sa usual while staying natural (no steroids)?
Ang Creatine is eh isang amino acid na ginagawa ng ating katawan. Sa pagkaka-alam ko eh ang Creatine eh merong mabigat na ginagampanan sa paglalabas ng ating cellular energy sa pag-gagawa ng adenosine triphosphate (ATP) sa ating muscle. Kapag walang ATP, muscle contraction is not possible. Ang pag-inom ng Creatine eh nakaka-increases ng muscle stores and may increase muscle strength and improve exercise performance.
Sa ating pagkain, ang Creatine eh makikita sa karne at sa isda na ating kinakain (although cooking destroys most of it). Creatine claims to increase energy, power output, and enchances muscle size and strenght. I myself experienced this. My bench press increased from 120 lbs to 200 lbs! Medyo nga nakakatawa minsan kase nagkakaron pa ng mga bulto ng tao sa paligid para lang panoorin akong magbuhat ng weights. (Well, xempre sa side ko eh ginagalingan ko talaga para mai-demonstrate ang proper form despite the heavy weight.)
Meron din akong mga nabasang articles about Creatine at meron ngang significant gain in physical performance in high-intensity exercise ang na-obserbahan with creatine doses of 20 to 30 g/day, but more recent research is indicating that similar performance benefits are possible with much lower doses in the range of 2 - 5 grams/day (though benefits may take longer to be noticed).
Meron din akong mga nabasang articles about Creatine at meron ngang significant gain in physical performance in high-intensity exercise ang na-obserbahan with creatine doses of 20 to 30 g/day, but more recent research is indicating that similar performance benefits are possible with much lower doses in the range of 2 - 5 grams/day (though benefits may take longer to be noticed).
Dosage of Creatine
Ang usual na paraan sa pagtake ng Creatine eh ang 2-phase cycle.
1. first 5 - 10 days eat Creatine 20 - 25g/day (Loading Phase)
2. incoming days is eat Creatine 2 - 5g/day (Maintenanace Phase)
Ang pag-absorb ng Creatine sa ating katawan eh masmapapaganda kung sasamahan natin ng high-carbohydrate drink such as fruit juice. The best time I take this is after work-out kasama ng whey protein. Yung fruit juice eh para tumaas ang insulin natin at masmapabilis ang pagttransport ng Creatine sa ating mga muscles.
Cycle
Me mga ibang tao na nag-cycycle ng Creatine at isa ako sa mga iyon. Ang ginagawa ko ay.
1. 1 month akong iinom ng Creatine.
2. 1 month na hinde ako iinom ng Creatine. Tapos take ulet ako for 1 month and so on and so forth.
^ I do this to prevent my body from adopting to creatine supplementation and I will still have the potency of its effect. Naniniwala kase ako ng pag nag-adopt na dun ang katawan ko eh hinde na magiging ganun ka-epektib ang Creatine.
What type of Creatine to take?
Maraming mga type ng creatine pero I would suggest that you get a Creatine Monohydrate. Choose yung powdered form. Yung kulay puti na walang amoy o lasa. Para itong sugar pero hinde. On my experience eh I took Dymatize Creatine.
Sa pagtatake ng Creatine, I would suggest as well that you should drink lots of water. Drink every now and then. If you can drink a gallon of water a day then its good! Kailangan mo itong gawin kase humahatak ng tubig ang Creatine papunta sa ating mga muscles kaya dapat nating panatilihing hydrated tayo.
